寒湿重可以通过调整饮食、注意保暖、适当运动、艾灸、中药调理等方式来缓解。具体如下：
1.调整饮食：体内寒湿重的人应避免食用过多的生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。可以多吃一些温热的食物，如姜、蒜、羊肉等，以帮助身体驱除寒湿。
2.注意保暖：寒湿重的人要注意保暖，尤其是腹部、脚部和背部。在寒冷的天气里，要及时增添衣物，避免着凉。
3.适当运动：适当的运动可以促进身体的血液循环，帮助身体排出寒湿。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.艾灸：艾灸是一种中医疗法，可以通过艾灸穴位来帮助身体排出寒湿。可以选择一些适合自己的穴位，如关元穴、气海穴、足三里穴等。
5.中药调理：如果寒湿重的情况比较严重，可以在医生的指导下服用一些中药来调理身体。常用的中药有附子、干姜、肉桂等。
需要注意的是，寒湿重的人在调理身体的过程中，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜。同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大。如果寒湿重的情况比较严重，建议及时就医，以免延误病情。