空腹血糖6.4mmol/L已高于正常范围（正常空腹血糖范围是3.9~6.1mmol/L），需要重视并采取措施。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 减少精细主食的比例，比如将白米饭、白面包换成糙米、全麦面包等。可以多吃些富含膳食纤维的食物，像燕麦，它能延缓血糖升高。每天碳水化合物的摄入量可控制在占总热量的50%~60%。合理搭配蛋白质： 选择优质蛋白质，如瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、豆类及豆制品。每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质比较合适，比如60公斤的人，每天可摄入60~72克蛋白质。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 可以进行有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100步，每次走30~60分钟，每周至少150分钟；也可以选择慢跑，不过要根据自身情况来，刚开始每次跑10~15分钟，逐渐增加时间。运动时间安排： 最好在餐后1~2小时进行运动，这样能更好地帮助降低血糖，避免空腹运动引发低血糖。
监测血糖要坚持
定期自测血糖： 除了空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖，建议每周至少选2天，每天监测空腹和餐后2小时血糖各1次。通过监测能了解血糖的波动情况，比如哪天饮食、运动有变化时，血糖是怎么改变的。记录血糖数据： 把每次监测的血糖值记录下来，包括日期、时间和血糖数值，这样方便后续找医生就诊时，让医生更清楚血糖的变化趋势，从而调整相应的干预措施。
及时就医很必要
进一步检查： 单纯一次空腹血糖6.4mmol/L，需要去医院做进一步检查，比如口服葡萄糖耐量试验，来明确是否患有糖尿病。一般口服75克无水葡萄糖，分别检测空腹、服糖后30分钟、1小时、2小时、3小时的血糖值。听从医生建议： 如果确诊为糖尿病前期或糖尿病，要听从医生的建议，可能需要开始进行药物干预或者更严格的生活方式管理等。比如糖尿病前期，医生可能会根据具体情况给出饮食、运动的更精准指导方案。