首段简答
一些水果对祛斑有一定帮助，比如富含维生素C的橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子有助于抑制黑色素形成，辅助祛斑。
富含维生素C的水果
橙子： 除了维生素C含量较高，还含有类黄酮等抗氧化物质，能抵御自由基对皮肤的损伤，帮助淡化色斑。每天吃1 - 2个橙子比较合适。草莓： 每100克草莓中维生素C含量约47毫克，同时富含果胶等成分，能促进胃肠蠕动，帮助身体排出毒素，对改善肌肤状态、辅助祛斑有一定作用，每天吃100克左右的草莓较为适宜。
富含维生素E的水果
猕猴桃： 猕猴桃是维生素E的良好来源，每100克猕猴桃中维生素E含量约2.43毫克，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受紫外线伤害，减少色斑形成，每天吃1 - 2个猕猴桃即可。葡萄： 葡萄中含有丰富的维生素E以及花青素等营养成分，花青素具有很强的抗氧化性，能对抗肌肤中的自由基，帮助淡化已形成的色斑，每天吃适量葡萄，如10 - 15颗左右。
其他有帮助的水果
苹果： 苹果富含多种维生素和矿物质，其中的苹果酸等成分能促进皮肤新陈代谢，让肌肤保持光滑细腻，间接有助于减少色斑的显现，每天吃1个中等大小的苹果比较好。西红柿： 虽然西红柿常被当作蔬菜，但它也是一种很好的祛斑水果，富含维生素C、番茄红素等，番茄红素具有强大的抗氧化功效，能有效保护皮肤免受紫外线损害，减少色斑生成，每天可以吃1 - 2个西红柿，或者喝200 - 300毫升的西红柿汁。