儿童便秘可以通过调整饮食、培养排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，儿童每天保证摄入足够的水分很重要，年龄较小的儿童每天的饮水量建议在500~1000毫升左右。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 让儿童多吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。比如苹果，每天可以给儿童吃1个左右，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动。蔬菜方面，每餐可以安排100克左右的绿叶蔬菜，像菠菜、白菜等，帮助改善便秘情况。保证水分充足： 除了从水果中获取水分，还要让儿童定时喝水。年龄在1~3岁的儿童，每天大概需要喝600~1000毫升水；3~6岁的儿童，每天饮水量可达到1000~1300毫升。可以让儿童定时喝温水，不要等到口渴了才喝。
培养良好排便习惯
固定排便时间： 可以让儿童每天在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时。让儿童坐在马桶上，每次排便时间控制在5~10分钟左右，培养肠道的生物钟。避免憋便： 要提醒儿童不要憋便，一旦有便意就要及时去厕所解决。如果儿童在幼儿园等场所，老师要留意儿童的排便需求，帮助儿童养成良好的排便习惯。
适当增加运动
每天坚持活动： 让儿童每天进行适量的运动，比如散步、跑步、跳绳等。年龄较小的儿童可以每天散步15~20分钟，大一点的儿童可以适当增加运动时间，像跳绳每天可以跳10~15分钟，通过运动促进肠道蠕动，缓解便秘。增加户外活动： 多带儿童到户外玩耍，呼吸新鲜空气，阳光中的紫外线还能促进维生素D的合成，对肠道功能也有一定好处。每天保证儿童有1~2小时的户外活动时间，让身体得到锻炼的同时，也有助于改善便秘状况。