有氧运动
有氧运动有助于提高性功能，例如跑步，每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度跑步，能够促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而对性功能有积极影响。研究表明，长期坚持有氧运动的人群，其勃起功能障碍的发生率相对较低。游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2-3次，每次40分钟左右，同样可以改善心血管功能，为生殖系统提供良好的血液供应，对性功能的提升有帮助。
凯格尔运动
凯格尔运动主要针对盆底肌肉，男性和女性都可以进行。男性进行凯格尔运动时，可通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼。每天进行3组，每组10-15次，每组持续收缩肌肉3-5秒后放松。长期坚持凯格尔运动能够增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精，提高勃起时的肌肉控制能力，进而对性功能起到改善作用。对于女性来说，凯格尔运动可以增强阴道周围肌肉的张力，提升性快感和性反应。
力量训练
适度的力量训练也对性功能有好处。例如进行举重训练，每周进行2-3次力量训练，每次选择合适的重量进行8-12次重复的训练。力量训练可以增加肌肉量，提高身体的整体代谢水平，促进雄激素的正常分泌。雄激素水平与性功能密切相关，适当的力量训练有助于维持正常的雄激素水平，从而改善性功能。但需要注意力量训练要循序渐进，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
生活方式的综合影响
除了具体的运动方式，健康的生活方式对性功能的提高也至关重要。保持充足的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素的分泌和身体的整体机能，进而影响性功能。同时，要避免吸烟和过量饮酒，吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，包括生殖器官的血流；过量饮酒会抑制雄激素的合成，对性功能产生不良影响。另外，保持合理的体重也很重要，肥胖会增加患糖尿病、心血管疾病等的风险，这些疾病都可能间接影响性功能，通过运动结合合理饮食控制体重，有助于提高性功能。对于有基础疾病的人群，如患有糖尿病的患者，在进行运动提高性功能时，要注意运动前后的血糖监测，避免低血糖等情况的发生，运动要在血糖控制相对稳定的情况下进行，并且运动强度要适中，遵循医生的建议进行个性化的运动方案制定。对于老年人，在进行运动提高性功能时，要选择相对温和的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动导致关节损伤等问题，同时要关注自身的身体状况，如有不适及时停止运动并咨询医生。