四天不吃饭能瘦多少斤，取决于个人的身体状况和代谢率，一般来说，四天不吃饭可以减轻3到7斤左右。
需要注意的是，这种极端的减肥方法是不可持续的，而且可能会对身体健康造成严重的影响，包括但不限于以下几点：
1.营养不良：长时间不吃饭会导致身体无法获得足够的营养，从而影响身体的正常功能，如免疫系统、心血管系统等。
2.代谢率下降：当身体处于饥饿状态时，它会降低代谢率，以节省能量。这意味着即使你开始重新进食，体重也可能不会轻易下降。
3.反弹：一旦恢复正常饮食，体重很可能会迅速反弹回来，甚至超过原来的体重。
4.心理问题：长期不吃饭可能会导致心理问题，如抑郁、焦虑等。
如果你想减肥，建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。以下是一些具体的建议：
1.均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
2.控制热量摄入：根据个人情况，合理控制每天的热量摄入，但不要过度节食。
3.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，以增加肌肉量，提高代谢率。
4.饮水充足：喝足够的水，有助于维持身体的新陈代谢和消化功能。
5.保持良好的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节身体的激素水平，促进新陈代谢。
总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要采取极端的方法，而是选择健康、可持续的方式来达到理想的体重。如果你有任何健康问题或需要更详细的建议，请咨询医生或专业的营养师。