脚踝骨折拆石膏后康复训练的关键内容包括：进行肌肉静力性收缩和舒张、开展抗阻力关节屈伸活动以及实施关节主动屈伸活动等。进行这些康复训练的主要目的在于推动骨折愈合，尽早让相关关节恢复活动范围，使周围肌肉力量得以恢复，防止肌肉萎缩，避免出现关节活动障碍而对日后生活产生不良影响。
一、肌肉静力性收缩和舒张：患者每天要保持脚踝部位的肌肉进行静力性收缩和舒张，这样能够加快血液循环，有利于肿胀消退以及组织修复。具体做法是患者取坐位或仰卧位，下肢伸直，保持膝关节伸直状态，然后让踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚，能感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧，维持5至10秒后放松1秒，每组做10至15次。
二、抗阻力关节屈伸活动：拆除石膏通常意味着脚踝已相对稳定，此时可进行抗阻力关节屈伸活动，可借助弹力带辅助完成动作，这有利于尽快恢复肌肉的力量和强度，以及增强脚踝关节的稳定性。每天完成该动作需要10至20次，且应逐日增加。
三、关节主动屈伸活动：每日的次数由数次逐渐增加至数十次，主要目的是预防脚踝关节僵硬，恢复脚踝关节活动范围和功能，减轻局部肿胀，避免肌肉出现萎缩。
患者在拆除石膏后还需注意定期复查X光片以查看骨折愈合情况，同时要进食富含蛋白质、钙的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、骨头汤等，这有助于加快组织修复。此外，患者饮食应以清淡食物为主，不吃辛辣刺激性食物，保证充足睡眠，这些对患者病情恢复会有帮助。
总之，脚踝骨折拆石膏后的康复训练至关重要，患者要按照要求认真进行各项训练，同时注意相关事项，以促进康复。