腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括：改善生活习惯、采用物理疗法、依据医生指导选择合适的治疗方法。
一、改善生活习惯
避免久坐、弯腰搬重物等不良习惯，选择睡硬板床。卧床休息对于减轻腰椎间盘突出症状非常有效。
二、物理疗法
1.腰部推拿、按摩、理疗等，可缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引能减轻神经根受压状况，促进腰椎间盘恢复。
3.进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，加速腰椎间盘突出康复。
三、治疗方法
在医生指导下，可采用微创的中间孔径方法，或切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等。
注意事项：对于严重的腰椎间盘突出，若保守治疗效果不佳，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经症状。
总之，腰5骶1的椎间盘突出应根据具体情况综合运用多种方法进行治疗和康复。