手淫过度可能会带来一些身体和心理上的影响。一般来说，偶尔的手淫是正常的，但如果过度频繁，比如每周多次甚至更多，可能会引发一些问题。
对身体的影响
生殖系统方面：过度手淫可能导致男性出现前列腺炎等问题，有研究发现部分频繁手淫的男性发生前列腺炎的几率相对较高。女性过度手淫可能会引起会阴部充血等情况。体能方面：过度手淫可能会使人出现身体乏力、精神萎靡等情况，影响日常的工作和学习效率。长期如此还可能影响睡眠质量，导致入睡困难或睡眠浅等问题。
对心理的影响
焦虑抑郁倾向：部分过度手淫的人可能会产生焦虑情绪，担心过度手淫带来不良后果，进而陷入焦虑状态。长期过度手淫还可能增加抑郁的风险，出现情绪低落、对事物缺乏兴趣等表现。认知偏差：过度沉迷于手淫可能会让人的注意力难以集中在正常的学习、工作和社交等方面，产生一些认知上的偏差，影响对自身和周围环境的正确认知。
如何调整
转移注意力：可以通过参加户外活动来转移注意力，比如每周安排几次去公园散步、跑步或者骑自行车等。也可以培养新的兴趣爱好，像学习绘画、书法等，将精力从过度手淫上转移开。规律生活作息：保持规律的生活作息很重要，每天保证7~8小时的充足睡眠，合理安排饮食，均衡摄入各类营养物质。同时，要按时起床和睡觉，让身体和心理处于一个稳定的状态。寻求专业帮助：如果自己难以调整过度手淫的情况，并且已经严重影响到生活和身心健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况制定个性化的调整方案来帮助解决问题。