上身胖的减肥方法主要包括以下几点：
1.控制饮食：
适量控制总热量摄入，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。
增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆类等）的摄入，保证营养均衡。
控制每餐的进食量，避免过度进食。
饮食规律，避免暴饮暴食和过度节食。
2.增加有氧运动：
有氧运动可以帮助消耗热量，包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以根据个人情况逐渐增加运动时间和强度。
3.力量训练：
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每周进行2-3次。
4.注意姿势：
保持良好的姿势，尤其是站立和坐姿，有助于改善身体线条，减少上半身的赘肉堆积。
5.定期测量：
定期测量体重、体脂率和身体围度，了解减肥进展，并根据需要调整减肥计划。
6.保持充足睡眠：
睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重增加的风险。
保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于控制体重。
7.减少压力：
长期的高压力状态可能导致激素紊乱，增加腹部脂肪堆积。
可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
8.配合中医减肥方法：
中医减肥方法，如针灸、按摩、拔罐等，可以调节身体的气血和代谢，帮助减肥。
可以在专业医生的指导下选择适合自己的中医减肥方法。
9.耐心和坚持：
减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，如果上身胖是由某种疾病引起的，如甲状腺功能减退症等，减肥的方法可能会有所不同，需要针对病因进行治疗。