腰椎间盘突出患者在生活中有如下注意事项：睡硬板床、加强腰部保暖、调整日常姿势、适当进行腰背肌锻炼。具体如下：
一、睡硬板床：睡觉时应尽可能选择硬板床，床垫不可过软。这是因为过软的床垫可能会致使腰椎生理曲度发生改变，进而容易加重腰椎间盘突出的症状。过硬的床板可以给予腰部足够的支撑，维持腰椎的正常形态，有助于缓解腰部的压力和疲劳。
二、加强腰部保暖：在天气寒冷时，必须强化对腰部的保暖措施，多增添衣物，避免腰部受到冷风的侵袭。寒冷刺激可能导致腰部肌肉出现劳损，而做好保暖能减少这种情况的发生。要注意根据天气变化及时增减衣物，特别是在户外活动时要特别注意保护腰部。
三、调整日常姿势：在日常生活中，要注重姿势的调整。避免不良的坐姿和立姿，不要长时间久坐或久站。女性患者尽量避免穿高跟鞋，同时也不要进行剧烈运动以及重体力劳动。正确的坐姿应是保持上身挺直，双腿自然下垂，腰部靠在椅背上。站立时要挺胸收腹，保持身体正直。
四、适当进行腰背肌锻炼：在腰椎间盘突出的恢复期，应当合理地开展腰背肌功能锻炼。这样不仅可以改善腰背部肌肉的疲劳状态，还能够增强腰背部肌肉的力量，提升腰椎的稳定性。可以选择一些适合的锻炼方法，如小燕飞、拱桥运动等，但要注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤。
总之，腰椎间盘突出患者在日常生活中需要多加注意这些方面，若引起了明显的临床症状，应及时就医进行诊治，以防治疗不及时导致病变加重。