腰椎间盘突出患者在生活中有以下注意事项：睡硬板床、加强腰部保暖、调整日常姿势、适当进行腰背肌锻炼。具体情况如下：
一、睡硬板床：睡觉时应尽可能选择硬板床，床垫不可过软。这是因为过软的床垫可能导致腰椎生理曲度发生变化，进而容易加重腰椎间盘突出的症状。过硬的床板可以给予腰椎足够的支撑，有助于维持腰椎的正常形态和生理弧度。
二、加强腰部保暖：在天气寒冷时，要特别注重腰部保暖，多穿一些衣物，防止腰部受到冷风刺激。如果腰部肌肉受到冷风侵袭，可能会出现劳损的情况，对腰椎间盘突出患者不利。
三、调整日常姿势：在日常生活中，要留意姿势的调整。避免不良的坐姿和立姿，不要长时间久坐或久站。对于女性患者来说，尽量不要穿高跟鞋。同时，也不要进行剧烈运动以及重体力劳动。保持正确的姿势可以减轻腰椎的压力，避免加重病情。
四、适当进行腰背肌锻炼：在腰椎间盘突出的恢复期，应当合理地开展腰背肌功能锻炼。这样可以改善腰背部肌肉的疲劳状态，还能够增强腰背部肌肉力量，提升腰椎的稳定性。通过锻炼腰背肌，可以更好地支撑腰椎，减少复发的风险。
总之，腰椎间盘突出患者需要在生活的各个方面多加注意。如果出现了明显的临床症状，一定要及时就医诊治，切不可延误治疗，以免导致病变加重。