腰椎间盘突出患者在生活中有以下注意事项：睡硬板床、加强腰部保暖、调整日常姿势、适当进行腰背肌锻炼。具体如下：
一、睡硬板床：睡觉时应尽量选择硬板床，避免床垫过软。过软的床垫可能会改变腰椎的生理曲度，进而容易加重腰椎间盘突出的症状。硬板床可以为腰部提供更好的支撑，维持腰椎的正常形态，有助于减轻腰部的压力。
二、加强腰部保暖：在天气寒冷时，一定要特别重视腰部保暖，多穿一些衣物。防止腰部受到冷风刺激，因为这可能会导致腰部肌肉出现劳损。腰部保暖良好能促进血液循环，对缓解腰椎间盘突出症状有一定帮助。
三、调整日常姿势：在日常生活中要留意姿势的调整。要避免不良的坐姿和立姿，不要长时间久坐或久站。对于女性患者而言，尽量不要穿高跟鞋。同时，也不要进行剧烈运动以及重体力劳动。保持正确的姿势可以减轻腰部的负担，避免对腰椎间盘造成进一步伤害。
四、适当进行腰背肌锻炼：在腰椎间盘突出的恢复期，应当合理地进行腰背肌功能锻炼。这不仅可以改善腰背部肌肉的疲劳状态，还能够增强腰背部肌肉的力量，从而提升腰椎的稳定性。
总之，腰椎间盘突出患者在生活中需要多方面注意，如果出现明显临床症状，一定要及时就医诊治，以免延误治疗导致病变加重。