落枕后肩膀疼，可采取以下方法缓解。
一、按摩。
1.患者取坐位，术者站在其身后，用双手拇指按揉风池穴、风府穴各1分钟。
2.术者一手扶住患者头顶，另一手用拇指、食指、中指拿捏颈项部，自上而下，拿捏颈项部肌肉3～5遍。
3.用小鱼际按揉患侧斜方肌、肩井穴，以局部感到酸胀、发热为度。
二、热敷。
用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20～30分钟，每天2～3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
三、药物治疗。
1.口服药物：可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。
2.外用药物：可在疼痛部位涂抹扶他林乳膏、红花油等，以减轻疼痛。
四、针灸。
针灸具有疏通经络、调和气血的作用，可在医生的指导下选择合适的穴位进行针灸治疗。
五、拔罐。
在疼痛部位进行拔罐治疗，可以祛风散寒、活血通络，缓解疼痛。
六、运动疗法。
1.颈部伸展：取站位或坐位，两肩放松，自然下垂，头先向左后向右转动，幅度由小到大，各转动20～30次。
2.颈部侧屈：取站位或坐位，两肩放松，自然下垂，头先向左后向右倾倒，幅度由小到大，各20～30次。
3.颈项争力：取站位或坐位，两手叉腰，头稍后仰，使颈部肌肉紧张，持续5秒钟，然后放松，重复做10～20次。
以上方法可单独使用，也可联合使用，一般在3～7天内可缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病。