落枕后肩膀很痛，一般可以采取以下治疗方法：
1.休息：停止使用颈部和肩部肌肉，避免疼痛加重。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂，缓解疼痛和肌肉紧张。
5.物理治疗：如电疗、超声、激光等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可以改善颈部和肩部的血液循环，缓解疼痛。
7.运动治疗：进行适当的颈部和肩部运动，如转头、伸展、旋转等，增强肌肉力量，预防复发。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他潜在的疾病。同时，在日常生活中，要保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，注意颈部和肩部的保暖。