落枕后肩膀疼痛，可能是由于颈部肌肉扭伤、颈椎关节病变等引起。以下是一些建议：
1.休息：停止使用颈部肌肉，尤其是避免长时间低头或仰头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在疼痛部位涂抹扶他林乳膏、吲哚美辛巴布膏等。
5.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声疗法等物理治疗。
6.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法也可以缓解疼痛。
7.注意姿势：保持良好的坐姿和睡姿，避免颈部过度劳累。
8.运动：适当进行颈部运动，如转动头部、伸展颈部等，但要避免剧烈运动。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定更加个性化的治疗方案。