睡觉落枕后肩膀痛，一般是由于睡眠姿势不良、枕头高度不适或颈部受寒等原因，导致颈部肌肉紧张、痉挛，甚至小关节错位，从而引起肩膀疼痛。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.调整睡眠姿势：选择合适高度的枕头，保持舒适的睡眠姿势，避免颈部过度扭曲或悬空。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
6.运动治疗：可进行颈部保健操，如缓慢转动头部、伸展颈部、左右倾斜头部等，增强颈部肌肉力量，预防落枕。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。