躺太久腰疼可能是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态、血液循环不畅等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.改变姿势：长时间躺着可能会导致腰部肌肉紧张，可以尝试改变姿势，如侧卧、仰卧或坐立，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展等，可放松腰部肌肉，缓解腰疼。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
6.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
7.就医治疗：如果腰疼持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解腰疼症状，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，平时应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰疼的发生。