在床上躺久了腰痛可通过如下方法缓解：
一、中医治疗：比如按摩、推拿、刮痧等方式，能帮助消除腰部肌肉组织内的慢性炎症，起到疏通经络的作用，进而改善腰疼症状。同时还可以在腰部疼痛部位直接贴敷膏药，以此来减轻腰痛。
1.按摩：通过专业的按摩手法，对腰部肌肉进行揉捏、按压等操作，可促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
2.推拿：运用推、拿、按、摩等手法，作用于腰部相关穴位和经络，可调整腰部筋骨结构，缓解肌肉紧张。
3.刮痧：利用刮痧板在腰部皮肤表面刮拭，能促进气血运行，排出毒素，减轻腰部不适。
二、适当服用止痛药物：若腰疼较为严重，可在医生指导下服用止痛药物，如双氯芬酸钠、吲哚美辛等，具体用药需严格遵循医嘱。
1.双氯芬酸钠：具有抗炎、镇痛和解热的作用，能有效缓解疼痛。
2.吲哚美辛：可抑制前列腺素合成，达到止痛效果。
三、物理治疗：像局部红外线照射等，有助于消除局部组织内的充血和水肿，从而缓解腰痛。
(1)红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部血液循环，促进炎症吸收和组织修复。
总之，要缓解在床上躺久了导致的腰痛，需采用综合方法。日常生活中应尽量避免长时间躺在床上，要适当下床活动。