早上起来跑步的最佳时间因人而异，但一般来说，以下时间点是比较适合的：
1.太阳出来后：早上太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差。而太阳出来后，植物开始进行光合作用，空气中的氧气含量逐渐增加，空气质量也会更好。因此，建议在太阳出来后再进行跑步。
2.起床后1-2小时：起床后立即跑步可能会影响身体的血液循环和代谢功能，导致身体不适。因此，建议在起床后1-2小时再进行跑步，让身体有足够的时间恢复和调整。
3.早餐前：如果你的跑步时间比较紧张，可以选择在早餐前进行跑步。但是，在跑步前应该适当吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等，以避免低血糖的发生。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕妇和老年人，跑步时间和强度需要根据个人身体状况进行调整。在进行跑步前，最好咨询医生的意见，以确保身体状况适合跑步运动。
总之，选择适合自己的跑步时间是非常重要的。建议根据个人的生活习惯、身体状况和环境因素等进行综合考虑，找到最适合自己的跑步时间。同时，无论选择何时跑步，都要注意安全，避免在交通繁忙的道路上跑步，穿着合适的运动装备，保持良好的跑步姿势，以确保跑步的效果和安全性。