经常吃维生素C有以下好处或害处：
1.好处：增强免疫力：维生素C有助于维持免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力，减少感染和疾病的风险
抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对身体细胞的损害，有助于预防慢性疾病
促进铁吸收：维生素C有助于铁的吸收和利用，对于预防缺铁性贫血有益
皮肤健康：维生素C对皮肤健康很重要，它可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽
其他益处：维生素C还可能对心血管健康、眼部健康等方面有一定的益处。
2.害处（在特定情况下）：胃肠不适：大量摄入维生素C可能导致胃肠不适，如腹胀、腹泻、恶心等
草酸尿症：维生素C可以增加尿液中草酸的排泄，长期过量摄入可能增加草酸尿症和结石的风险
药物相互作用：维生素C可以影响某些药物的代谢，如某些降压药、降糖药等，可能影响药物的疗效。
需要注意的是，大多数人可以通过均衡的饮食获得足够的维生素C，而不需要额外补充。以下是一些关于维生素C的建议：饮食来源：摄入富含维生素C的食物，如新鲜水果（如橙子、柠檬、草莓等）和蔬菜（如辣椒、西兰花、菠菜等）
补充剂使用：在医生或营养师的建议下，如有特定的健康问题或饮食限制，可能需要补充维生素C补充剂。但应遵循推荐剂量，不要过量服用
个体差异：每个人对维生素C的需求和反应可能不同，某些人可能对高剂量的维生素C更为敏感。如果有任何疑虑或健康问题，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者。
此外，对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人等，维生素C的需求和安全性可能有所不同，应根据个人情况进行评估和建议。
总之，维生素C对身体有许多益处，但也需要注意适量摄入和个体差异。保持均衡的饮食是获得足够维生素C的最佳方式，如有需要，可以咨询专业人士的建议。