维生素C对身体有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤和缓解压力等好处，但过量摄入可能会引起胃肠道问题、增加肾结石风险、影响血液疾病、与药物相互作用和导致过敏反应等害处。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素C，如有健康问题或正在服用药物，应在医生或营养师的指导下补充。
经常吃维C有以下好处或害处：
一、好处：
1.抗氧化：维C是一种强大的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害，从而预防慢性疾病的发生，如心脏病、癌症和糖尿病等。
2.增强免疫力：维C有助于增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，使身体更容易抵抗感染和疾病。
3.促进铁吸收：维C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护皮肤：维C可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽，预防皮肤老化和皱纹的形成。
5.缓解压力：维C可以帮助身体应对压力，减轻压力对身体的负面影响。
二、害处：
1.胃肠道问题：大量摄入维C可能会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹痛和腹泻等。
2.肾结石：高剂量的维C可能会增加肾结石的风险，尤其是在本身就容易形成肾结石的人群中。
3.血液疾病：长期大量摄入维C可能会影响血液的凝血功能，增加出血的风险。
4.药物相互作用：维C可能会影响某些药物的疗效，如降压药、降糖药和抗凝药等。
5.过敏反应：少数人可能对维C过敏，出现过敏反应，如皮疹、瘙痒和呼吸困难等。
需要注意的是，虽然维C对身体有很多好处，但过量摄入也可能会带来一些风险。因此，建议通过均衡的饮食来获取足够的维C，而不是依赖于补充剂。成年人每天的维C摄入量应该在1002000毫克之间，具体摄入量取决于个人的年龄、性别、健康状况和饮食情况等因素。同时，如果正在服用药物或有健康问题，应该在医生或营养师的指导下补充维C。