以下是一些可以帮助延长性生活时间的建议：
1.心理调节：减少焦虑和压力，放松身心，建立积极的性态度。
2.锻炼骨盆肌肉：进行凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
3.控制呼吸：深呼吸和放松技巧可以帮助控制性欲和延长性行为时间。
4.改变性行为方式：尝试不同的性行为姿势和技巧，找到最适合自己的方式。
5.使用延时产品：如延时喷剂或延时避孕套，可以帮助延长性生活时间。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询专业医生或性治疗师。
需要注意的是，每个人的身体状况和性需求都不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，性生活时间的长短并不是衡量性健康的唯一标准，沟通和相互理解在性关系中也非常重要。如果对性健康有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。