大人发烧了可以采用以下方法退烧：
1.物理降温：
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头、手腕、小腿上，隔一段时间更换一次，以帮助降低体温。
温水擦浴：用32℃-34℃的温水擦拭全身，重点擦拭颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。
酒精擦浴：一般不建议使用酒精擦浴，因为酒精可通过皮肤吸收，可能引起酒精中毒。
2.药物治疗：
口服退烧药：如对乙酰氨基酚、布洛芬等，按照说明书的剂量和使用方法服用。
注射退烧药：如果口服退烧药效果不佳，或体温较高，可在医生的指导下通过肌肉注射或静脉滴注退烧药。
3.病因治疗：
感染性疾病：如细菌感染、病毒感染等，需要使用抗生素或抗病毒药物进行治疗。
自身免疫性疾病：如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等，需要使用免疫抑制剂或糖皮质激素进行治疗。
其他：如恶性肿瘤、血液系统疾病等，需要针对病因进行治疗。
需要注意的是，发烧只是一种症状，而不是一种独立的疾病。如果大人发烧持续时间较长、体温较高、或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在发烧期间应注意休息，多喝水，保持室内空气流通。