脚面肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在脚面上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，促进淋巴回流，缓解肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解肿胀和疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）、活血化瘀的中药等。但请在医生的指导下使用药物。
6.物理治疗：如超声波、电疗等，可以促进肿胀消退。
7.固定：如果肿胀严重，可能需要使用支具或绷带固定脚面，限制活动，促进恢复。
8.就医：如果肿胀持续不消退、疼痛加重、出现皮肤发紫、麻木等异常情况，应及时就医，排除骨折、感染等严重情况。
需要注意的是，不同原因引起的脚面肿治疗方法可能不同。在采取以上措施的同时，应注意观察肿胀的变化，如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。此外，如果有基础疾病，如心脏病、肾病等，也可能导致脚面肿，应积极治疗原发病。