脚面肿了可能由多种原因引起，以下是一些快速消肿的方法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，休息时可将脚抬高，促进血液回流。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时应从远端向近端逐渐加压，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，也可以在医生的指导下使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环，加速恢复。
7.就医诊治：如果脚面肿了的同时伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力等症状，可能是骨折或其他严重损伤，应及时就医，进行X光或其他检查，明确诊断，并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果脚面肿了的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。