腰着凉腰疼，可能与腰部肌肉痉挛、腰部关节病变、腰椎间盘突出等有关。以下是一些缓解腰疼的方法。
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20~30分钟，每天数次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张，促进血液循环。注意按摩时力度要适中，避免加重疼痛。
3.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息，让腰部肌肉得到放松。睡觉时可以选择硬板床，床垫不要太软。
4.药物治疗：如果腰疼较严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以使用活血化瘀的膏药，如麝香追风膏、云南白药膏等。
5.物理治疗：可以采用红外线、超短波、电磁疗等物理方法治疗，缓解疼痛。
6.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也有一定的疗效。
7.手术治疗：如果腰疼是由于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病引起，且保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰部疾病较为严重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免腰部受伤，避免长时间弯腰或久坐。