腰着凉腰疼，可能与寒冷刺激导致腰部肌肉痉挛、血液循环不畅有关。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手掌、拳头或按摩器进行按摩。
3.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息。休息可以让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。
4.药物治疗：如果腰疼较严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解腰疼。
6.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解腰疼。
7.运动：适当进行一些腰部运动，如伸展、旋转等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。同时，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。