着凉腰疼可能是腰部肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：避免腰部过度活动，尽量卧床休息，以减轻腰部负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解腰部肌肉痉挛，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。
4.药物治疗：如果腰疼较严重，可在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛。
5.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，也可缓解腰疼症状。
6.手术治疗：如果腰疼是由于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病引起的，且保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老人等特殊人群，如果出现腰疼症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他疾病的可能。