腰着凉腰疼可以通过以下方法缓解。
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：用手轻轻按摩腰部，以缓解肌肉疲劳和疼痛。可以从下往上按摩，也可以顺时针或逆时针方向按摩。
3.休息：尽量避免腰部过度劳累，避免长时间站立或坐着。可以适当休息，放松腰部肌肉。
4.运动：进行适当的腰部运动，如伸展、旋转等，可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服一些止痛药或外用一些药膏、贴剂等。但要注意药物的使用方法和剂量，避免不良反应。
6.中医治疗：可以尝试中医的针灸、推拿、拔罐等治疗方法，具有一定的疗效。
7.就医治疗：如果腰疼持续时间较长，或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，腰着凉腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。在采取以上方法缓解疼痛的同时，应注意保暖，避免腰部再次着凉。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。