腰部着凉后腰疼，可能是腰部肌肉痉挛、腰部关节病变、内脏疾病牵涉等导致。以下是一些建议：
1.去除诱因：腰部着凉后腰疼，首先需要去除诱因，即避免腰部再次着凉，同时注意保暖。
2.休息：适当休息，避免长时间弯腰或久坐，以免加重腰部负担。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理方法，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
5.锻炼：适当进行腰部肌肉的锻炼，如腰背肌功能锻炼、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。
6.就医：如果腰疼症状持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰部关节病变、内脏疾病牵涉等导致，需要及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、磁共振成像等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。