停止佩戴耳机并清洁耳朵
立即停止佩戴：长时间戴耳机后耳朵疼痛，首先应立刻停止佩戴耳机，让耳朵有机会缓解不适。这是因为持续的耳机压迫和声音刺激会进一步加重耳部的负担。无论是儿童、青少年还是成年人，长时间佩戴耳机都可能引发耳部问题，儿童由于耳部发育尚未完全成熟，更易受到影响。
清洁耳朵：可以用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但要注意动作轻柔，避免损伤耳道黏膜。使用干净的棉签能清除外耳道表面可能存在的污垢等物质，减少其对耳朵的持续刺激。不过，对于儿童，应特别小心，最好在成人的监护下进行，防止操作不当造成伤害。
进行耳部按摩缓解疼痛
轻柔按摩耳廓：用手指轻轻按摩耳廓，从上到下、从外到内进行环形按摩，每次按摩几分钟。按摩耳廓可以促进耳部血液循环，缓解因佩戴耳机引起的耳部肌肉紧张和疼痛。对于不同年龄段的人群，按摩力度应适当调整，儿童的耳部较为娇嫩，按摩力度要更轻。
按压耳周穴位：比如按压耳门穴、听宫穴等耳周穴位，每个穴位按压几秒钟，重复多次。耳门穴位于耳屏上切迹前，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处；听宫穴位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。按摩这些穴位有助于缓解耳部疼痛，不同年龄的人群都可以尝试，但儿童操作时需成人协助找准穴位。
冷敷或热敷耳部
冷敷：如果耳朵疼痛是由于佩戴耳机后局部血液循环不畅等引起的轻微炎症反应，可以用冷毛巾或冰袋冷敷耳部，每次冷敷15-20分钟，每天可进行几次。冷敷能够收缩血管，减轻耳部的肿胀和疼痛。不过，儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤。
热敷：对于因耳部肌肉紧张导致的疼痛，可以用温热的毛巾热敷耳部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进耳部血液循环，放松耳部肌肉，缓解疼痛。成年人可以根据自身感受调整热敷温度，儿童则需成人先测试温度，确保不会烫伤。
就医检查
及时就诊：如果采取上述措施后耳朵疼痛仍未缓解或持续加重，应及时就医。医生会进行详细的耳部检查，以确定是否存在外耳道损伤、中耳炎等问题。不同年龄段的患者在就医时表现可能有所不同，儿童可能会通过哭闹等方式表达耳部不适，需要家长密切观察并及时带其就诊。医生可能会根据检查结果给予相应的治疗建议，如开具一些外用药物等，但对于儿童会优先考虑非药物的安全治疗方法。