一、调整耳机佩戴方式
选择合适耳塞：若使用入耳式耳机，应挑选尺寸合适的耳塞，过小易在耳道内松动导致摩擦疼痛，过大则会过度压迫耳道。例如，儿童的耳道与成人不同，需选用专为儿童设计的、尺寸合适的儿童耳机耳塞。不同年龄段人群耳道形态有差异，成年人也要根据自身耳道情况选择。
改变佩戴角度：尝试调整入耳式耳机的插入角度，找到最舒适的位置，避免耳机对耳道软骨等部位持续压迫。比如长期伏案工作者使用耳机时，可能因姿势问题导致耳机佩戴角度不当，适时调整角度可缓解耳朵疼痛。
二、控制佩戴时长
设定时间间隔：每隔一段时间就取下耳机让耳朵休息，一般建议连续佩戴耳机不超过1小时，然后至少休息10-15分钟。对于儿童，由于其耳部发育尚未成熟，连续佩戴耳机时间应更短，比如每30分钟就取下休息。不同生活方式人群佩戴时长需灵活调整，像经常运动的人，运动时佩戴耳机也要注意控制时间。
分段使用耳机：可以将听音乐、通话等任务分成多个时间段来完成，避免长时间连续使用。例如，将一次1小时的音频分成两次30分钟来听，中间让耳朵充分休息。
三、保持耳部清洁与干燥
清洁耳道前准备：在取下耳机后，若要清洁耳道，应使用干净的棉签轻轻擦拭外耳道表面，但不要深入耳道内部，避免损伤耳道黏膜。对于儿童，家长协助清洁时更要注意轻柔，防止弄伤儿童娇嫩的耳道。不同病史人群若有耳部疾病史，清洁耳道需更加谨慎，最好先咨询医生意见。
避免耳道进水：在游泳或洗头、洗澡时要特别注意防止耳道进水，进水后可能会引发耳部不适甚至感染，进而导致耳朵疼痛加剧。若不慎进水，可将头偏向进水一侧，单脚跳跃让水流出，或者用干净的棉球轻轻吸收水分。
四、就医检查与处理
专业检查情况：如果调整佩戴方式、控制时长、清洁耳部等措施实施后耳朵疼痛仍未缓解，应及时就医。医生会进行耳部检查，查看是否存在外耳道炎、中耳炎等耳部疾病。对于儿童，家长要密切关注儿童耳部相关表现，如是否有哭闹、抓耳等异常行为，及时带儿童就医。不同年龄人群耳部疾病的表现可能有所不同，成年人可能更易描述耳部不适症状，儿童则需通过观察行为来判断。
医生针对性处理：若确诊为耳部疾病，医生会根据具体病情进行相应处理。例如，若是外耳道炎，可能会开具外用药物涂抹外耳道；若是中耳炎，可能会根据情况给予口服或外用药物治疗等。但总体原则是优先采用非药物干预措施缓解症状后再考虑药物治疗，且对于低龄儿童会格外谨慎选择治疗方案。