膝盖软骨损伤后，采取以下措施有助于更好地恢复：
1.充分休息：
损伤后的前24至72小时，损伤部位可能会出现肿胀和疼痛。在这个阶段，应尽可能减少受伤关节的活动，避免进一步损伤软骨。
休息时，可以将受伤的腿抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.药物治疗：
非甾体类抗炎药，如布洛芬，可以缓解疼痛和炎症。
医生可能会建议使用一些辅助药物，如氨基葡萄糖和软骨素，这些药物可以帮助修复和维护软骨。
3.物理治疗：
冷疗或热疗可以帮助缓解疼痛和肿胀。在损伤后的早期，冷疗可能更有效；而在后期，热疗可能更合适。
物理治疗师可能会建议进行一些特定的运动和训练，以增强膝关节周围的肌肉，提高稳定性。
4.手术治疗：
如果软骨损伤严重，影响了膝关节的功能，可能需要手术治疗。手术方法包括软骨修复术、微骨折术等。
手术后，需要按照医生的建议进行康复训练。
5.改变生活方式：
保持健康的体重，过重会增加膝关节的负担。
避免过度使用膝关节，尤其是重复性的高强度运动。
注意保暖，避免寒冷刺激。
6.定期随访：
按照医生的建议定期进行复查，以评估恢复情况。
如果出现疼痛加重、活动受限等情况，应及时就医。
需要注意的是，膝盖软骨损伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。在治疗过程中，如果有任何疑问或不适，应及时与医生沟通。