软骨损伤后，可以通过以下几种方法促进恢复：
1.休息和保护：受伤后应立即停止运动，避免进一步损伤软骨。休息可以减轻炎症和疼痛，为软骨修复提供机会。同时，使用支具或固定装置来保护受伤的关节，防止过度活动。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、肿胀和炎症，促进血液循环和软骨修复。常见的物理治疗方法包括冷敷、热敷、按摩、电疗、超声等。
3.药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和炎症，包括非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等。在医生的指导下使用药物，可以减轻症状，促进恢复。
4.注射治疗：对于严重的软骨损伤，医生可能会建议进行注射治疗，如玻璃酸钠注射、富血小板血浆注射等。这些治疗可以提供营养和促进软骨修复。
5.康复训练：康复训练可以帮助恢复关节的灵活性、稳定性和力量。包括伸展、强化、平衡训练等。康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行。
6.改变生活方式：保持健康的体重、避免过度运动和重复性动作、注意关节保暖等，可以减轻关节压力，预防软骨损伤的发生。
7.手术治疗：对于严重的软骨损伤，可能需要手术治疗。手术方法包括软骨修复术、微骨折术、自体软骨细胞移植等。手术治疗应在专业医生的评估后决定。
在日常生活中，还需要注意以下几点：
1.避免受伤：注意保护关节，避免受伤和过度使用。佩戴适当的防护装备，如护膝、护腕等。
2.控制体重：过重会增加关节的压力，尤其是膝盖和臀部等关节。保持健康的体重可以减轻关节的负担。
3.适度运动：选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动和重复性动作。可以进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
4.注意保暖：寒冷和潮湿的环境可能会加重关节疼痛，注意保暖。
5.定期检查：如果有关节疼痛或不适，应及时就医检查，以便早期诊断和治疗。
需要注意的是，软骨损伤的恢复时间因人而异，严重程度和个体差异都会影响恢复过程。在恢复期间，应遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，同时保持良好的生活习惯和心态。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或专业的物理治疗师。