手腕软骨损伤的恢复方法和建议如下：
1.损伤后的处理：
休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
冰敷：在损伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.物理治疗：
运动治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的手腕运动，以增强肌肉力量和灵活性。
热疗：在损伤后的72小时后，可以使用热敷或超声波治疗，以促进血液循环和组织修复。
按摩：适当的按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
外用药物：如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，可以直接作用于受伤部位，减轻疼痛和肿胀。
4.手术治疗：
如果手腕软骨损伤严重，影响手腕的功能，可能需要手术治疗。手术方法包括软骨修复、微骨折术等。
5.恢复训练：
在医生或物理治疗师的指导下，逐渐进行恢复训练，包括手腕的屈伸、旋转、握拳等运动。
逐渐增加运动强度和难度，避免过度使用手腕。
定期进行复查，以评估恢复情况。
6.注意事项：
避免过度使用手腕，尤其是重复性的动作。
保持手腕的正确姿势，避免受伤。
加强手腕的肌肉力量和灵活性训练。
如果疼痛加重或出现其他症状，应及时就医。