女生来例假时，饮食方面需要注意以下几点：
1.富含铁的食物：经血会流失一部分铁元素，因此需要多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、鸭血、红肉等，以预防缺铁性贫血。
2.富含蛋白质的食物：可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以补充身体所需的营养。
3.温热的食物：例假期间，女生的身体比较虚弱，需要避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免引起宫寒，导致痛经、经血不畅等问题。可以多吃一些温热的食物，如生姜、红糖水、桂圆等，以温暖身体，促进血液循环。
4.富含维生素的食物：可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，以增强身体的免疫力，预防感染。
5.易消化的食物：例假期间，女生的消化功能会有所下降，因此需要多吃一些易消化的食物，如粥、面条、面包等，以免引起消化不良。
总之，女生在例假期间需要注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于辛辣、油腻、刺激性的食物，保持良好的饮食习惯，有助于缓解例假期间的不适症状。