“上火牙龈肿了”可能是由多种原因引起的，以下是一些消肿的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免使用刺激性的牙膏。每天使用牙线和漱口水，定期洗牙，以去除口腔中的细菌和食物残渣。
2.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和高糖饮料，以免加重牙龈肿痛。多食用富含维生素C和维生素K的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于促进牙龈健康。
3.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解牙龈肿痛。
4.使用药物：可以使用一些非处方药来缓解牙龈肿痛，如含有丁硼或康复新液的漱口水、碘甘油等。如果疼痛严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请在医生的指导下使用这些药物。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，并根据具体情况给予相应的治疗，如洗牙、局部上药或使用抗生素等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，保持良好的口腔卫生习惯和生活方式对于预防牙龈肿痛的发生也非常重要。