软骨受伤后，应立即停止运动，采取以下治疗方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可有效减轻疼痛和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
3.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.物理治疗：受伤72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，加速恢复。
6.手术治疗：如果软骨损伤严重，影响关节功能，可能需要手术治疗，如软骨修复术、半月板切除术等。
软骨受伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周或几个月的时间。在恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动和过度劳累，同时要加强营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进软骨的修复和生长。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现关节活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。