如果在水里抽筋了，以下是一些紧急处理方法：
1.保持冷静：首先，要保持冷静，避免惊慌失措导致更严重的后果。
2.呼救：大声呼喊寻求帮助，或者使用其他方式向周围的人发出求救信号。
3.停止游泳：立即停止游泳，以免抽筋加剧。
4.浮上水面：尝试放松身体，让身体浮在水面上，借助浮力缓解抽筋。
5.拉伸抽筋部位：如果抽筋的是腿部，可以尝试用手抓住脚趾，缓慢地将腿部伸直，同时用手轻轻按摩抽筋部位，以缓解抽筋。如果抽筋的是手臂，可以尝试将手臂伸直，用另一只手轻轻按摩抽筋部位。
6.寻求医疗帮助：如果抽筋持续时间较长或症状严重，应立即寻求医疗帮助。在等待医疗救援的过程中，可以采取一些措施缓解疼痛，如深呼吸、放松身体等。
需要注意的是，在进行以上处理方法时，应尽量保持冷静，避免过度紧张和惊慌。同时，如果是在深水区抽筋，应尽量保持清醒，避免溺水。如果是在游泳池或其他有救生员的场所，应立即向救生员求助。