要提高性功能和持久度，可以采取以下方法：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、放松技巧或心理咨询。
3.保持良好的心血管健康：定期进行心血管锻炼，如跑步、游泳或骑自行车。
4.控制体重：过重或肥胖会增加患心血管疾病的风险，从而影响性功能。
5.治疗潜在的健康问题：如糖尿病、高血压等，这些疾病可能会影响性功能。
6.性技巧和沟通：与伴侣进行开放和诚实的沟通，探索新的性技巧和喜好。
7.避免过度自慰：过度自慰可能会导致性敏感度降低，但适度自慰是正常的。
8.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的性治疗师。
需要注意的是，每个人的身体状况和性需求都不同，因此选择适合自己的方法非常重要。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的建议。