手机玩多了头疼可能是由于视疲劳、颈部肌肉紧张、脑血管扩张等原因引起的。以下是一些缓解头疼的建议：
1.休息：停止使用手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到充分的放松。
2.调整姿势：长时间低头看手机会导致颈部肌肉紧张，引起头疼。可以站起来活动一下，伸展颈部和肩部的肌肉，或者找一个舒适的姿势坐好，保持身体放松。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，从额头到颈部，缓解肌肉紧张和头疼。也可以使用按摩器或热敷包来放松头部。
4.远望和眨眼：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和干涩。每隔一段时间，看向远方或闭目片刻，同时眨眼数次，以滋润眼睛并缓解疲劳。
5.控制使用时间：尽量控制每天使用手机的时间，避免过度依赖手机。定期休息和活动，让眼睛和身体有足够的时间恢复。
6.改善环境：确保使用手机的环境光线适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。保持室内空气流通，也有助于缓解头疼。
7.饮食调整：有些食物可能会加重头疼，如巧克力、咖啡、酒精等。尽量避免或减少这些食物的摄入。
8.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些止痛药，但应遵循医生的建议和用药说明。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，也有助于预防头疼的发生。