老是犯困可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果您没有获得足够的睡眠时间，或者睡眠质量不好，可能会导致白天犯困。
建议：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
2.缺乏运动：缺乏身体活动可能会导致疲劳和犯困。
建议：定期进行身体活动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，进行一些轻度的身体活动，如伸展或散步，也可以提神醒脑。
3.饮食问题：饮食不规律、高糖或高脂肪食物的摄入过多、饮水不足等都可能影响能量水平和注意力。
建议：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。避免过度依赖咖啡因或含糖饮料来提神，因为它们可能会导致依赖和其他问题。保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
4.压力和焦虑：高水平的压力和焦虑可能会导致身体和精神疲劳。
建议：学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习或进行自己喜欢的活动来减轻压力。如果焦虑问题严重，可能需要咨询专业的心理健康专家。
5.环境因素：嘈杂、闷热或不舒适的环境可能会影响注意力和精神状态。
建议：创造一个安静、整洁和舒适的工作或学习环境。保持适当的温度和通风，避免过度暴露在强光下。
6.健康问题：某些健康问题，如甲状腺问题、贫血、糖尿病、睡眠呼吸暂停等，也可能导致犯困。
建议：如果犯困问题持续存在或伴有其他症状，如体重变化、疲劳、头痛等，应咨询医生进行全面的身体检查和评估。
需要注意的是，每个人的情况是不同的，因此如果犯困问题严重或持续时间较长，最好咨询医生或专业的健康专家，以确定具体的原因并获得适当的建议和治疗。此外，调整生活方式、保持良好的健康习惯和管理压力对于改善犯困问题也非常重要。