要想长高，可以适量食用富含维生素D、钙、蛋白质等营养物质的水果，如柑橘类水果、浆果类水果、瓜类水果等。
一、柑橘类水果
1.维生素C：柑橘类水果富含维生素C，维生素C可以促进钙的吸收，有助于骨骼生长。
2.类黄酮：柑橘类水果中的类黄酮具有抗氧化作用，可以保护骨骼健康。
二、浆果类水果
1.维生素K：蓝莓、黑莓、草莓等浆果类水果富含维生素K，维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积，有助于增加骨密度。
2.纤维：浆果类水果富含纤维，有助于维持肠道健康，促进营养物质的吸收。
三、瓜类水果
1.钾：西瓜、哈密瓜、甜瓜等瓜类水果富含钾，钾可以帮助维持身体的酸碱平衡，促进骨骼生长。
2.水分：瓜类水果水分含量高，适量食用可以补充身体所需的水分，维持身体正常代谢。
总之，想要长高，除了食用富含营养物质的水果外，还需要保持均衡的饮食、适量的运动和充足的睡眠。