三高人群可以吃的水果有：
1.柚子：柚子中含有铬，能增强胰岛素的敏感性，辅助降低血糖，还含有维生素P，能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，降低血液黏稠度，起到预防脑血管疾病的作用。
2.猕猴桃：猕猴桃中含有肌醇，能调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。猕猴桃中还含有膳食纤维，有助于降低胆固醇和甘油三酯，辅助控制血压。
3.樱桃：樱桃中含有花色素苷，能够增加人体内部胰岛素的含量，从而有效降低血糖；樱桃含铁量高，位于各种水果之首，常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
4.苹果：苹果中的膳食纤维和果胶能减少肠道内胆固醇的吸收，对胆固醇的代谢有一定的调节作用。苹果中的类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。
5.火龙果：火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效，并且能够保护胃壁。花青素能够抗衰老，预防脑细胞变性，抑制痴呆症的发生。
需要注意的是，水果的选择应根据个人情况而定，如血糖控制情况、过敏史等。同时，水果的摄入量也应适量，建议在两餐之间食用，并根据个人的血糖情况调整食用量。