如果在锻炼后出现手指发胀发紧绷的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.拉伸：进行手指的拉伸运动，有助于增加手指的灵活性和放松手部肌肉。可以用手轻柔地拉伸每个手指，保持几秒钟，然后放松。重复多次。
2.握拳放松：缓慢握拳，再缓缓放松，如此重复，可以帮助手部肌肉放松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋对手部进行热敷，每次约15-20分钟，可促进血液循环，缓解手部紧张。
4.按摩：轻轻按摩手部，特别是手指关节和手掌，可以帮助减轻手部的紧张和疼痛。
5.休息：给手部足够的休息时间，避免过度使用手部。如果手指发胀发紧绷的情况持续较长时间或伴随其他症状，如疼痛、麻木等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。医生可能会进行进一步的检查，如X光或血液检查，以确定具体原因并给予相应的治疗建议。此外，保持正确的锻炼姿势和逐渐增加锻炼强度也有助于预防手部不适。