眼睛上火红肿了，可以通过以下方法来消肿止痛：
1.调整饮食：
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重上火症状。
多吃一些具有清热解毒作用的食物，如苦瓜、黄瓜、梨、西瓜等。
多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解上火症状。
2.保持眼部清洁：
用温水或生理盐水清洗眼部，去除眼部的分泌物和灰尘。
避免用手揉搓眼睛，以免加重感染。
3.使用药物治疗：
可以使用一些具有清热解毒、消肿止痛作用的眼药水或眼药膏，如氯霉素眼药水、红霉素眼膏等。
如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
4.注意休息：
避免过度用眼，尤其是长时间使用电脑、手机等电子设备。
保持充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
5.中医治疗：
可以采用中医的方法进行治疗，如针灸、按摩、中药熏洗等。
但需要注意的是，中医治疗需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，如果眼睛上火红肿的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如视力下降、分泌物增多等，建议及时就医，以免延误病情。