膝盖以下小腿和脚发麻，可能与腰椎间盘突出、下肢血管疾病、神经病变等有关。可以采取以下措施。
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量休息，抬高腿部，以减轻麻木感。
2.保暖：注意腿部保暖，避免受寒。
3.按摩：轻轻按摩腿部，促进血液循环。
4.锻炼：进行适量的运动，如散步、游泳等，增强腿部肌肉力量。
5.就医检查：如果麻木感持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、血管超声、神经电生理检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的麻木感，治疗方法也不同。在采取上述措施的同时，应根据具体情况在医生的指导下进行治疗。此外，一些疾病如糖尿病、神经炎等也可能导致腿部麻木，因此，如果有相关疾病史，应积极控制原发疾病。