奶胀了但是挤不出来可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.乳腺管堵塞：这是奶胀挤不出来的最常见原因之一。乳腺管堵塞可能是由于乳头受伤、乳腺炎、乳腺增生等引起的。
解决方法：可以尝试以下方法来缓解乳腺管堵塞：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次。
按摩：用手指轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助疏通乳腺管。
吸奶器：使用吸奶器吸出乳汁，帮助疏通乳腺管。
让宝宝吸吮：让宝宝吸吮乳头，刺激乳腺分泌乳汁，同时也可以帮助疏通乳腺管。
2.乳汁分泌过多：如果宝宝吃不完乳汁，乳房会过度充盈，导致奶胀挤不出来。
解决方法：可以尝试以下方法来缓解：
减少乳汁分泌：如果宝宝吃不完乳汁，可以用吸奶器吸出多余的乳汁。
调整喂奶时间：如果宝宝吃奶时间过长，可以适当缩短喂奶时间，让宝宝更快地吃完乳汁。
饮食调整：减少下奶食物的摄入，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
3.乳头内陷或扁平：乳头内陷或扁平会导致宝宝难以吸吮乳汁，也会导致奶胀挤不出来。
解决方法：可以尝试以下方法来缓解：
牵拉乳头：用手指轻轻牵拉乳头，每天多次，每次持续几分钟。
使用乳头吸引器：使用乳头吸引器吸出乳头，每天多次，每次持续几分钟。
哺乳前按摩：在哺乳前用手指按摩乳头和乳晕，帮助乳头突出。
4.乳房肿胀：如果乳房肿胀严重，可能会导致奶胀挤不出来。
解决方法：可以尝试以下方法来缓解：
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次。
改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最适合的姿势来让宝宝吸吮乳汁。
就医：如果乳房肿胀严重，伴有发热、疼痛等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。
需要注意的是，如果奶胀挤不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如发热、疼痛等，可能是乳腺炎等疾病的表现，需要及时就医。同时，在哺乳期间，要注意保持乳房清洁，避免感染。