胀奶了但挤不出来可能是由于乳腺管堵塞、乳汁分泌过多、哺乳姿势不正确等原因引起的。以下是一些解决方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于刺激乳腺分泌乳汁，同时也能帮助疏通乳腺管，缓解胀奶。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳腺管的通畅。
4.使用热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤，热敷可以缓解乳房的肿胀和疼痛。
5.吸奶器辅助：如果宝宝无法有效地吸吮或乳房肿胀严重，可以使用吸奶器吸出乳汁，但要注意正确的使用方法，避免过度刺激乳房。
6.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，如避免穿过紧的胸罩、避免使用刺激性的沐浴露等。
7.保持良好的休息：充足的休息有助于身体恢复，同时也能促进乳汁分泌。
8.饮食调整：多喝水，多吃一些富含蛋白质和水分的食物，有助于增加乳汁分泌。
如果胀奶问题持续严重或伴有发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
需要注意的是，每个妈妈和宝宝的情况都不同，所以解决方法可能会有所差异。在处理胀奶问题时，应根据实际情况选择合适的方法，并密切关注宝宝的需求和反应。如果对胀奶问题有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳顾问。同时，关爱自己的身体，及时寻求帮助，保持良好的心态也是很重要的。